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Fashion in the bag

Fashion in the bag

20
Out16

Hoje apetece-me... falar de um livro sobre as regras de ouro da alimentação

fashion

 

 

Acabei de ler Saber Comer de Michael Pollan(professor universitário e um dos jornalistas científicos mais premiados deste século) sobre a alimentação e aprendi bastantes coisas que não sabia. Segundo o autor para que haja equilíbrio na alimentação devemos respeitar 64 regras que transcrevi e partilho.

 

 

O QUE DEVO COMER?

1. Coma comida.

2. Não coma nada que sua avó não reconheceria como comida.

3. Evite produtos alimentares que contenham ingredientes que nenhum ser humano normal teria na despensa.

4. Evite produtos alimentícios que contenham xarope de milho com alto teor de frutose.

5. Evite alimentos que contenham alguma forma de açúcar (ou adoçante) listada entre os três primeiros ingredientes.

6. Evite produtos alimentícios que contenham mais de cinco ingredientes.

7. Evite produtos alimentícios que contenham ingredientes que um aluno do terceiro ano não consiga pronunciar.

8. Evite produtos alimentícios com propaganda de propriedades saudáveis.

9. Evite produtos alimentícios que tenham no nome os termos "light", "baixo teor de gordura" ou "sem gordura".

10. Evite alimentos que estejam fingindo ser o que não são.

11. Evite alimentos que você vê anunciados na televisão.

12. Compre nos corredores ao longo das paredes do supermercado e fique longe do centro.

13. Só coma alimentos que acabarão apodrecendo.

14. Coma alimentos feitos com ingredientes que você pode imaginar crus ou crescendo na natureza.

15. Fuja do supermercado sempre que puder.

16. Compre seus lanches na feira.

17. Só coma alimentos que tenham sido preparados por humanos.

18. Não ingira alimentos preparados em locais nos quais se exige que todo mundo use touca cirúrgica.

19. Se veio de um vegetal, coma; se foi fabricado, não coma.

20. Não é comida se chegou pela janela de seu carro.

21. Não é comida se tem o mesmo nome em todas as línguas (Pense em Bic Mac, Cheetos ou Pringles.)

QUE TIPO DE COMIDA DEVO COMER?

22. Coma principalmente vegetais. Sobretudo folhas.

23. Trate a carne como um ingrediente extra ou um alimento para ocasiões especiais.

24. "Comer o que fica em pé numa perna só [cogumelos e vegetais] é melhor que comer o que fica em pé em duas patas [aves], que é melhor que comer o que fica em pé em quatro patas [vacas, porcos e outros mamíferos]."

25. Faça refeições coloridas.

26. Beba a água do espinafre.

27. Coma animais que se alimentaram bem.

28. Se tiver espaço, compre um freezer.

29. Coma como um onívoro.

30. Coma alimentos cultivados em solo saudável.

31. Coma alimentos silvestres quando puder.

32. Não se esqueça dos peixinhos oleosos.

33. Coma alguns alimentos que foram pré-digeridos por bactérias ou fungos.

34.  Devemos ser nós a adoçar  e a  salguar a nossa comida.

35. Coma os alimentos doces tal como se  encontram na natureza.

36. Não coma cereais matinais que alterem a cor do leite.

37. "Quanto mais branco o pão, mais depressa você vai para o caixão."

38. Dê preferência aos tipos de óleo e de grãos tradicionalmente moídos em mós.

39. Coma todas as "porcarias" que quiser, desde que você mesmo as cozinhe.

40. Seja o tipo de pessoa que toma suplementos - depois retire os suplementos.

41. Coma mais como os franceses. Ou os japoneses. Ou os italianos. Ou os gregos.

42. Olhe com ceticismo para os alimentos não tradicionais.

43. Tome um copo de vinho durante o jantar.

COMO DEVO COMER?

44. Pague mais, coma menos.

45....Coma menos.

46. Pare de comer antes de se sentir satisfeito.

47. Coma quando tiver fome, não quando estiver entediado.

48. Consulte a sua barriga.

49. Coma devagar.

50. "O banquete está na primeira garfada."

51. Passe aproveitando uma refeição o mesmo tempo que o investido em prepará-la.

52. Compre pratos e copos menores.

53. Sirva-se de uma boa porção e não repita.

54. "Coma como um rei ao pequeno almoço, como um príncipe no almoço e como um mendigo no jantar."

55. Coma refeições.

56. Restrinja seus lanches a alimentos vegetais não processados.

57. Não compre  o seu combustível no mesmo lugar em que compra o do seu carro.

58. Só coma à mesa.

59. Tente não comer sozinho.

60. Trate as guloseimas como guloseimas.

61. Deixe alguma coisa no prato.

62. Plante uma horta, se tiver espaço, e uma jardineira na janela, se não tiver.

63. Cozinhe.

64. Quebre as regras de vez em quando.

 

21 comentários

  • Imagem de perfil

    fashion 20.10.2016

    Olá, querido paciente!Sim, de facto, este livro dá indicações preciosas.
  • Hoje em dia é preciso ter muito cuidado com o que se come.
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    fashion 20.10.2016

    *saúde.
  • Exacto, eu também devia de começar a mudar de alimentação mas muitas vezes tenho tendência para comer coisas que só fazem mal.
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    fashion 20.10.2016

    A última regra diz que por vezes devemos quebrar as regras, mas é só às vezes.
  • É o que eu faço, sempre que há oportunidade como salada com tomate, na semana passada fui comprar um frango e batatas fritas de pacote e acho que ainda hoje tento tirar as calorias todas.
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    fashion 20.10.2016

    Salada de tomate? e outros legumes?
  • Sim, também como cenoura, não gosto é de grelos nem nada disso, pickles conta?
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    fashion 20.10.2016

    Não conta muito.
  • Estou a perguntar porque gosto, no mês passado fui com os meus pais e a minha irmã jantar a uma daquelas festas de aldeia e tinha lá um frango assado com alguns legumes e batatas fritas, estava muito bom, mas é raro comer legumes e eu sei que me fazem falta.
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    fashion 20.10.2016

    Tens de começar a alterar isso. Quando era mais nova também não comia, mas agora fazem me muita falta e gosto muito.
  • Devia mesmo, mas há coisas que por mais que tente nunca consigo comer.
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    fashion 20.10.2016

    já tentaste temperar com coisas que gostes?
  • Queres que misture grelos com ketchup? :)
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    fashion 20.10.2016

    Porque não? Não é o ideal, mas ao menos comes.
  • Tenho de experimentar então, olha sabes aquelas lasanhas do Lidl?? Não se na tua zona existe algum ou não, mas aqui na minha existe um que tem umas lasanhas bastante boas, umas são de carne, outras apenas com queijo e outras com carne e espinafres, comprei uma de cada há pouco tempo e até os espinafres comi sem dar por nada, acho que vou fazer isso mais vezes. :)
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    fashion 20.10.2016

    mas a lasanha muitas vezes não é muito boa. Não gostas de espinafres salteados, por exemplo?
  • Não muito, mas a minha médica mandou-me comer mais hortaliça e quando ela ficar a saber que quase não toco nisso vai-se fartar de ralhar comigo de certeza.
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    fashion 20.10.2016

    E tem razão, tens de fazer um esforço e comer.
  • Eu adoro é couve-flor, dessa vez que fui jantar a essa festa isso vinha no frango, quase ninguém gosta e então como eu. :)
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